みなさまお疲れ様です。
複数回に渡って、鬱などの療育に特殊なサプリメントは必要ないと説いてきました。
では、具体的に商品名を挙げて一か月あたりのコストがいくらになるか計算してみます。
折に触れて言っていますが、このブログは大金持ちの為に書いているわけではないので、療育の為に一か月で数万円もするような無茶なお金の使い方をしなくても大丈夫なようにします。そもそも発達障害の症状に苦しんでいる方は、経済的にもそこまで裕福ではないと思うので、高額な特殊専門機関に継続的に通うなど非現実的な療育法は提案しないように気を付けています。
まず、前回の記事に出てきた重要な栄養素を復習します。
最低限必要な栄養素は、
①たんぱく質
②ビタミンB群（特にナイアシン、ビタミンB6）
③亜鉛
④鉄
を挙げました。鉄分は意外かもしれませんが、実は体内に取り込んだたんぱく質が、脳で神経伝達物質に変化する際の化学反応のためにとても重要です。最近では鬱の原因の一つに潜在性鉄欠乏症を挙げる方も多いです。普通の血液検査ではヘモグロビン値しかみませんが、フェリチン値を見ると実際には貧血状態だったということがあります。特に女性で鉄分を意識した食事を摂っていない方はかなり注意したほうがいいでしょう。
僕も鉄を多めに摂ってからかなり性格的にも穏やかになったように感じています。怒ることがなくなるのではなく、怒ってもすぐ理性で抑えられるようになった感じです。仕事中の疲れも感じにくくなります。
では、実際にどの商品を使っているか、僕が使っているものをご紹介します。
①たんぱく質
たんぱく質を食事以外から摂るならまずプロテインです。療育の際に必要な栄養素として、唯一ちょっときついなという金額になるものです。なので、アスリートでない限りはコスパに特化した商品を購入すればOKです。1スクープあたりのたんぱく質含有量とかはあまり気にしなくていいです。
どの会社がいいかですが、基本的には海外のものの方がいいでしょう。日本製のものでしたらビーレジェンドさんのもの一択です。
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マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン (チョコレートブラウニー, 1kg) 新品価格 |
僕がおすすめしているのはイギリスのマイプロテインというブランドの物です。なによりこのコスパ。1キロで2500円前後の値段で買えるのは正直すごいと思います。（ちなみに国内のザ〇スさんだと4000円以上します）そして、さらにありがたいのが味が美味いこと。このチョコレートブラウニー味は特にオススメです。一昔前のプロテインて、ダマになりやすくて猫用ミルクみたいなクソまずいものが多かったですが、これはかなり美味しいです。
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新品価格 |
もう一つ挙げるとするなら、ビーレジェンドさんのものです。こちらは値段はちょっと高めに見えますが、ザ〇スさんのものより安く、たんぱく質の含有量がかなり多い（1食あたり20グラムは海外並み！ちなみにザ〇スさんは15グラムくらい）ので、国内製がいいならこっちをオススメします。
1日一杯ずつとるなら1㎏で1ヶ月は十分もつので、予算として高くても約3500円程度を見ておけば十分かなと思います。たしかに少し高めですが、ジャンクフードの為に1食1000円近く使うなら、スーパーで安い弁当買ってプロテインでたんぱく質を補った方がコスパも栄養価もいいので、ちょっと節約すれば苦しくはないと思います。
②ビタミンB群
これはどこの物でも構いませんが、一カプセルあたりの含有量、ひとビンあたりの個数を考えたら海外製のものが一番いいです。ビタミン系のサプリメントは日本製で対抗できるものはないと思います。おすすめはNOW社のもの一択ですね。
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ビタミンB100 コンプレックス（11種類のビタミンB群をバランスよく高含有）（海外直送品） 新品価格 |
これはビタミンB群がまとめて摂れ、１カプセルあたりのナイアシン、ビタミンB6の含有量は商品名通り100mg入っています。D〇CさんのビタミンBミックスだったら、1日2タブレットでナイアシン40mg、ビタミンB6が30mgなのを考えると、圧倒的な量とコスパです。そしてひとビンあたり100カプセルもありますので、実際には1ヶ月300円程度のコストしかかからないのです。これはかなりお得だと思います。
③亜鉛
亜鉛に関しては、このブログのおすすめサプリに詳しく解説しているのでそちらをご覧いただければOKです。一応商品とリンクだけ載せておきます。
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新品価格 |
＜参考＞おすすめサプリ：亜鉛http://www.busaemon.com/page-34/
この商品は一粒50mgも亜鉛が入っているので、一日1粒で十分です。しかもひとビンに250個も入っているので、半年以上もつ計算になります。一か月あたり200円にもなりませんので、相当良心的な金額だと思います。国内産のものでこんなコスパは実現できないでしょう。亜鉛買うならソースナチュラルズのもの一択です。
④鉄分
鉄は前回のブログでも詳しく書きましたが、不足すると貧血になるというだけでなく、精神的に不安定になりやすいことが分かっています。潜在性鉄欠乏症はメンタルにかなり悪影響を及ぼすにも関わらず、血液検査や健康診断でわからないので放置してしまっている方が多いです。
また、鉄を多く含む食品は好き嫌いが分かれる食べ物で、摂らない人は全然摂らないです。ほとんどの人が不足している可能性が高いので、もし買うなら鉄分から優先的に買った方がいいかもしれません。
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[海外直送品]NOW Foods(ナウフーズ) 鉄分(ビスグリシン酸鉄) 36mg 90粒 新品価格 |
これもNOW社のものが圧倒的なコスパです。毎回比較対象にして申し訳ないんですが、D〇Cさんだと30日分、2カプセルで10mg、560円なのを考えれば、一回分36mg、90日分で同じ値段ならどう見てもこちらに軍配が上がります。3か月分の金額でこれですから、実際には200円も見ておけば十分てことですね。
いかがでしょうか？これらを一か月分の金額に直して計算すると、合計で約4200円になります。送料やその時の相場にもよるかもしれませんが、等分すれば5000円を超えることはまずないかなと思います。
これなら、そこまで無理な負担ではないかなと考えます。もし鬱のように気分の落ち込みや不安、イライラに対処するのであればこれだけで十分でしょう。精神科でカウンセリングを受け、高い薬をもらって結局治っていない現状があるなら、こちらの方が試す価値はあるんじゃないかなと思います。
これからも皆さんにとって有益な情報をどんどん提供していきます。
応援よろしくお願いいたします！
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